Søvn-trackere kan føre til kronisk søvnløshed
Det at kaste sig over smarte gadgets til søvnovervågning kan faktisk ende med at give dig kronisk søvnløshed. Det advarer neurolog Maria Lavrenova om i et interview med Life.ru.
Ifølge hende forsøger mange brugere at opnå sund søvn ved blindt at stole på de tal og grafer, som app'en viser. Det betyder, at de begynder at fokusere udelukkende på data frem for at lytte til deres egne kropslige signaler.
Hvad er ortosomni – og hvorfor er det et problem?
Den tvangsprægede trang til at opnå perfekt søvn ved hjælp af trackere har fået sit eget navn: ortosomni. Folk med denne tilstand oplever angst inden sengetid, vågner hyppigt om natten og er trætte og ukoncentrerede i løbet af dagen.
Den konstante overvågning af søvndata og frygten for ikke at leve op til det ideelle søvnmønster gør det umuligt for nervesystemet at slappe af. Det forværrer søvnkvaliteten yderligere. Nogle mennesker ligger endda længere i sengen end nødvendigt i jagten på perfekte app-resultater – og det forstyrrer blot det biologiske ur og forværrer symptomerne.
Trackere kan også have positive effekter
Eksperten understreger dog, at smarte ure og ringe i de fleste tilfælde faktisk hjælper folk. De motiverer brugerne til at forsøge at holde fast i en fast søvnrutine og et stabilt dagligt rytme.
Som Lavrenova påpeger: "Forskning viser, at brugen af sådanne enheder subjektivt kan forbedre opfattelsen af søvnkvaliteten ved at øge følelsen af kontrol over sin egen sundhed."
Angstramte bør udvise særlig forsigtighed
For mennesker, der i forvejen er tilbøjelige til angst, kan søvntrackere have den modsatte effekt og skabe unødigt stress. I sådanne tilfælde anbefaler eksperten at søge lægehjælp. Det gælder også, hvis søvnproblemer opstår regelmæssigt og påvirker livskvaliteten negativt.
Medicinsk diagnose kræver mere end app-data
Neurologen forklarer, at data fra populære gadgets inden for medicinen udelukkende bruges til at identificere mulige søvnforstyrrelser – de kan ikke bruges til at stille en egentlig diagnose. Søvnlæger og neurologer indsamler sygehistorier og anvender objektive metoder som polysomnografi, når en diagnose skal stilles.
Kognitiv adfærdsterapi er den anbefalede behandling
Ved kronisk søvnløshed betragtes kognitiv adfærdsterapi som den primære behandlingsform, forklarer Lavrenova.
"Denne metode hjælper med at ændre holdninger og adfærdsmønstre, bryde angstens onde cirkel og normalisere søvnrytmen – uden nødvendigvis at ty til medicin," siger lægen.
Medicin kommer først i spil, hvis psykoterapi ikke har haft effekt, eller hvis patienten midlertidigt har brug for medicinsk støtte. Selv ved alvorlige søvnforstyrrelser er det desuden vigtigt at overholde grundlæggende søvnhygiejne, understreger Lavrenova.
